[...] Niego i całej reszty forumowiczów pytanie. Czy nie uważasz Filar (forumowicze), że w tym treningu zaniedbane są inne partie np.klatka - bo to trochę mało (wydaje mi się) 11 serii na tak dużą partię (w dodatku raz w tygodniu) i tyle samo serii na bica i trica - tu spox. Co o tym sądzicie i czy po takim trteningu można liczyć na duże przyrosty [...]
[...] typowo na masę ponieważ w poniedziałek jest tak że zaczyna się od 60 65 70 kg w 3 po 5 ruchów i z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan od 5 krotnego mistrza polski w wyciskaniu na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu [...]
ludzie co wy macie z tą ilosci cwiczen i serii na triceps/biceps po treningu klatki/grzbietu? ROPBISZ TYLE SAMO NA TRICA co na KLATE pomysl sam - porownaj wielkosc miesnia trojglowego Twojej lapki z miesniami klatki ..i odpowiedz mi na pytanie prosze, czy dobrze robisz? to amo sie tyczy bica i plecow?
[...] 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać nogami. Wytrzymałam 20 min co i tak było wyzwaniem dla mnie. SUPLEMENTACJA CLA Extreme [...]
za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]
duzo spala tym plywaniem czlowieku ułóż normalniejszy plan bo sie tylko przetrenowujesz nic dziwnego ze masz problemu z przybraniem masy miesniowej przeciez 50 serii w ten wtorek to jest zabójstwo ludzie na koksie tyle nie robia gdzie regeneracja ?? dieta? idz do dzialu trening i ułuz jakis plan dwudniowy ale inny niz ten co masz bo to katorga [...]
[...] problemu z poogarnianiem swoich misek, misek mlodych, ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona) Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ;-D ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis to wszystko [...]
[...] ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? Nie wiem, czy to będzie takie potrzebne...Chodzi o to, że wbrew pozorom klata nie potrzebuje zbyt wiele wysiłku.Tzn. zbyt dużo serii. Nie jest to taki duży mięsień, żeby tyle w niego ładować. Ale jak będziesz widział, ze rośnie, to może zostac. Ewentualnie ciachnij jedną serie z drugiego ćwiczenia, [...]
[...] poziomej 3s 70kgx12 75kgx12 80kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
Trening.. jakoś poszło ale oszczędziłam rękę w snatchu i już nie zrobiłam 3 serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23344a321e3467d92c9883bbcb62d9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af882d1185c14bc994550b8cf2fd2897.jpg Napoje: Herbata owocowa, rooibos, czarna, napar z imbiru, Woda mineralna Warzywa: surówka z kapusty białej + warzywka,cebula,rzeżucha [...]
[...] zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się. Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym więcej ale z tego co słyszałem Dawid miał na [...]
[...] kończy :-D. A poza tym sam mi namieszałeś to teraz nie krytykuj ;-). cytat 1 "Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym więcej ale z tego co słyszałem Dawid miał na [...]
[...] to już teraz 4 podejście dla Dawida 1. Ja zacząłem od 80kg natomiast Dawid od 50kg Mi się zaplanowało kończyć pow. 110kg ale zobaczymy co w praniu wyjdzie. Z poprzedniej serii mam zaliczone 100kg Tutaj, krótki filmik z zabawy https://youtu.be/oLp9EC-CBZ4 Poszło z jakimś tam zapasem (nawet przeskakałem z tym ciężarem którąś tam serię) ale [...]
[...] to kombinuj intensywnością, np. jeden A mocno, kolejny A lżej, itd. najlepiej na przemian z B (żeby nie było 2 mocnych treningów pod rząd). Mocno, to znaczy że w ostatniej serii ćwiczenia uzupełniającego może dojść do załamania ruchu. Lekko, to wszystkie powtórzenia w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to [...]
[...] zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa talerze po 15kg 3 serie po 30 [...]
[...] cm3 jak zawsze dzis dieta sie troche przesunela bo bylem na badaniach watraby i musialem byc na czzczo TRENInG 1.WL 37x10,52x8,52x12,57x12,62x10,67x8,70x5,55x10(w kazdej serii +2kg) 2.W hantli skos 4 x 10x19(+2kg na hantlu) 3.W hantli plasko 3 x 6x24(+2kg) 4.Rozpietki 2 x 10 x14kg (+2kg) 5.Wycisk sprzed klatki na barki 10x20,10x27,8x32,10x27 [...]
[...] - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego forum. Wydaje sie okej co o tym sadzisz? Jesli zauwazasz jakies wady /braki/zly dobor cwiczen /zly zakres serii wskaz w ktorych miejscach.
[...] 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 - 7kg: 10, 9, 10 razy 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 4. renegate row 3x 6 na rękę [...]
[...] za dużo myslisz, to ciebie gubi :-) 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 a to juz zupełna pomysłka, co to ma być? tyle serii tyle samo kilo, to jest w ogóle dla ciebie cięzkie, gdzie masz wyzwanie? i gdzie jest koniec i czy w ogóle prawidłowo robisz 3. ściąganie gumy prostymi rękami ; [...]
[...] 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z ostatniej serii na wstałam tylko poleciałam z kucek na stojaki, za nisko zeszłam i nie byłam w stanie wstać. Ale nic się nie stało. ad2. wiosło jakoś źle mi szło. ad.4 pompki robione [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
